「メンタル」を考える。その3
こんばんは。理学療法士/トレーナーの平山 達也です。
メンタルを考える。その3です。
前回、集中力を高めるためにルーティンが必要であると書きました。
今回はそのルーティンについてです。
ルーティンには「動作ルーティン」と「言語ルーティン」があります。ルーティンは習慣や準備と解釈されています。イチロー選手や五郎丸選手の一連の動作は有名ですよね。
効果としては
①その動作を行うことでそれに続くプレーがスムーズに行うことができる
②正しい準備によってプレーが修正しやすくなる
などあります。テニスで考えるとサーブやリターンの時に活用しやすいですよね。
もう一つ大事なのが「言語ルーティン」です。
①自分を鼓舞する言葉(サイキングアップ)
弱気になっていたり、マイナス思考に陥っている自分に元気を出させる言葉です
(例)俺はできる、俺は勝つ
②冷静になるための言葉(リラックス)
テニスの調子や体調、焦りへの対処するための言葉
(例)大丈夫、落ち着け、足の裏を意識して
③客観視できる言葉(コーチ的目線)
ゲームの流れや、戦略の確認、対戦相手の観察などを促す言葉
(例)相手の〇〇を攻めよう
これらのような言葉を言語ルーティンしておき、自分が上記のような状態に万が一陥った場合は「動作」「言語」ルーティンを用いて自分の集中力を高めていきましょう!
相手に流れを渡さないように!!
本日も最後までお読みくださりありがとうございました。